Er zijn van die ochtenden waarop het lijkt alsof alles tegelijk misloopt. Je probeert jezelf aan te kleden, maar ondertussen is er iemand zijn sokken kwijt, smeert de ander pindakaas op het aanrecht in plaats van op brood, en roept er eentje dat hij echt níet die trui aan wil. Tegen de tijd dat je de deur achter je dichttrekt, heb je het gevoel alsof je al een halve dag achter de rug hebt.
Toch hoeft het niet altijd zo te gaan. Met wat kleine aanpassingen en gewoontes die bij je passen, kun je rust brengen in dat drukke begin van de dag. Het zit vaak niet in grote schema’s, maar juist in de dingen die je vooraf al regelt. Een broodtrommel die al in de koelkast staat. Kleren die al klaarliggen. Of gewoon dat kwartiertje stilte in de ochtend, nog vóór iedereen wakker is.
Begin met een ochtend waarin jij het ritme bepaalt
Hoe je wakker wordt, heeft zoveel invloed op hoe de rest van je dag voelt. Als je zonder plan begint, lijkt alles in elkaar over te lopen. Kinderen voelen die onrust haarfijn aan. Daarom helpt het enorm als je zelf alvast een beetje voorloopt. Niet veel, gewoon een kwartiertje eerder opstaan dan de rest van het huis.
Dat moment is alleen voor jou. Even ademen, koffie zetten, iets kleins lezen. Daarna kun je de dag samen starten, maar dan met iets meer rust in je hoofd. Je kunt zelfs een simpele volgorde bedenken voor de ochtend, eentje die kinderen kunnen volgen zonder dat jij constant hoeft te herhalen. Hang hem op in de keuken, met plaatjes of woorden, wat werkt voor jullie. Geen strak schema, maar een beetje houvast.
Huishoudtaken zonder de druk van perfectie
Het huishouden lijkt soms nooit klaar. En als je alles tegelijk probeert te doen, voelt het al snel alsof je achterloopt. Een handig ritme per dag kan dan echt verschil maken. Kies vaste dagen voor dingen zoals was draaien of even stofzuigen. Als je weet dat dinsdag wasdag is, hoef je er de rest van de week niet over te twijfelen.
Ook helpt het om taken af te bakenen. Zet een timer op twintig minuten en kijk wat je in die tijd voor elkaar krijgt. Dat is vaak meer dan je verwacht. En het houdt het behapbaar. Sommige dingen kun je trouwens makkelijk combineren. Even bellen met een vriendin terwijl je sokken sorteert. Of kolven terwijl je met één hand de havermout roert. Het hoeft niet allemaal los van elkaar. Soms werken dingen gewoon naast elkaar, zolang het maar niet teveel van je vraagt.
Eten als rustmoment in plaats van een race
Een paar vaste eetmomenten door de dag helpen om structuur te houden. Zeker met kinderen die anders elk uur om een snackje vragen. Als iedereen weet wanneer er gegeten wordt, geeft dat rust. Maak bijvoorbeeld op zondag een weeklijstje met simpele ontbijtjes en lunches. Dan hoef je daar niet elke ochtend opnieuw over na te denken.
Kinderen kun je betrekken zonder dat het een onderhandeling wordt. Geef ze keuzes binnen jouw grenzen. Bijvoorbeeld: appel of banaan? Bruin brood of cracker? Zo voelen ze zich serieus genomen en blijft het overzichtelijk voor jou. Zorg dat het eetmoment aan tafel plaatsvindt, zonder schermen erbij. Dat maakt het rustiger en gezelliger. En als je ze laat helpen met de tafel dekken of opruimen, wordt het vanzelf iets van jullie samen.
Een avondritueel dat iedereen tot rust brengt
Slaap begint niet bij het uitdoen van het licht. Het begint al eerder, door in de loop van de dag af te bouwen. Zet aan het eind van de middag al zachtere muziek op, doe wat lampen uit, en kies samen met de kinderen iets rustigs om te doen. Geen drukke spelletjes meer, maar bijvoorbeeld tekenen of voorlezen.
Een vaste volgorde werkt ook hier prettig. Eerst tandenpoetsen, dan een boekje, daarna in bed. Het hoeft niet op de minuut nauwkeurig, maar een herkenbaar patroon maakt het inslapen makkelijker. En ook jij mag daarna je eigen ritueel hebben. Telefoon weg, kop thee, een boek erbij. Misschien zelfs even kort iets opschrijven dat die dag goed ging. Het hoeft maar een paar minuten te zijn. Maar het maakt de overgang van drukte naar rust net wat zachter.
Tijd voor jezelf zonder schuldgevoel
Je eigen tijd inplannen voelt soms lastig, maar het maakt zo’n groot verschil. Niet als luxe, maar echt als noodzaak. Een kwartiertje op de bank als de kinderen op school zijn. Een wandeling met je gedachten, zonder afleiding. Of gewoon even niets doen.
Maak er een gewoonte van. Plan het echt in, net zoals je ook tijd maakt voor werk of schoolzaken. En als anderen zien dat je dit doet, gaan ze er vanzelf rekening mee houden. Jij laat daarmee ook zien dat goed voor jezelf zorgen onderdeel is van het leven. Het geeft het goede voorbeeld, ook voor je kinderen.
Niet alles hoeft, niet alles moet nu
Soms is het gewoon te veel. Dat is niet raar. Dan heb je een dag waarop de energie er niet is, en alles meer moeite lijkt te kosten. Laat op zo’n moment iets los. De was kan morgen. Of volgende week. Je hoeft niet elke dag een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Soms is een boterham met pindakaas precies genoeg.
Vraag hulp als het nodig is. Of dat nou je partner is, je moeder, een vriendin of zelfs je kind dat zelf zijn jas aantrekt. Het is oké om niet alles zelf te dragen. Het zegt niets over je als moeder, behalve dat je ook mens bent. En dat je leert verdelen in plaats van opbranden.
Een dag die voelt alsof jij hem leidt, niet andersom
Er zijn van die dagen waarop het gewoon lekker loopt. Niet perfect, maar in balans. Jij bepaalt het ritme. Je weet waar je ruimte hebt en wanneer je beter even iets kunt laten liggen. Dat komt door kleine routines die je helpen zonder dat ze je vastzetten.
Begin ergens. Kies één ding dat vandaag makkelijker mag. Morgen kijk je verder. En als het even anders loopt? Dan pas je aan. Want dat is ook moederschap. Niet alles onder controle hebben, maar toch je eigen koers blijven varen. Steeds opnieuw. In je eigen tempo. Op jouw manier.